Comer alto en proteína no tiene que ser sinónimo de aburrimiento. Aquí te presentamos 10 recetas deliciosas, fáciles de preparar y con alto contenido proteico para acompañar tu proceso de ganancia muscular.

1. Bowl de Quinoa con Pollo y Aguacate

**Macros:** 45g proteína | 40g HC | 15g grasa

Combina 150g de pechuga de pollo a la plancha con 80g de quinoa cocida, medio aguacate, tomates cherry y un aderezo de limón y aceite de oliva.

2. Tortilla de Claras con Espinacas y Queso

**Macros:** 30g proteína | 5g HC | 10g grasa

Bate 6 claras de huevo con 2 huevos enteros, añade espinacas salteadas y queso fresco. Cocina a fuego medio hasta cuajar.

3. Salmón al Horno con Brócoli

**Macros:** 40g proteína | 10g HC | 18g grasa

Hornea 200g de salmón con ajo, limón y especias a 180°C durante 18 minutos. Acompaña con brócoli al vapor.

4. Greek Yogurt Parfait con Frutos Rojos

**Macros:** 25g proteína | 30g HC | 3g grasa

Capas de yogur griego natural (300g), granola de avena (30g), arándanos y fresas. Perfecto como desayuno o merienda.

5. Lentejas con Arroz Integral y Verduras

**Macros:** 22g proteína | 55g HC | 5g grasa

Combinación clásica de proteína vegetal completa. Sofríe ajo y cebolla, añade lentejas cocidas, arroz integral y pimiento rojo.

6. Batido de Proteína Post-Entreno

**Macros:** 35g proteína | 20g HC | 5g grasa

Mezcla 1 scoop de proteína de suero, 200ml de leche semidesnatada, 1 plátano y 1 cucharada de mantequilla de cacahuete.

7. Pechugas Rellenas de Requesón y Espinacas

**Macros:** 48g proteína | 5g HC | 12g grasa

Abre las pechugas en mariposa, rellena con requesón y espinacas, sella con palillos y cocina en sartén antiadherente.

8. Ensalada de Atún con Garbanzos

**Macros:** 35g proteína | 25g HC | 10g grasa

Mezcla 2 latas de atún al natural con garbanzos cocidos, tomate, pepino, cebolla morada y aliño de mostaza y limón.

9. Tacos de Ternera Magra con Salsa de Yogur

**Macros:** 38g proteína | 30g HC | 10g grasa

Saltea 150g de ternera magra picada con especias mexicanas. Sirve en tortillas integrales con salsa de yogur griego, lechuga y tomate.

10. Crema de Cacahuete con Tortitas de Avena

**Macros:** 20g proteína | 35g HC | 15g grasa

Prepara tortitas con 80g de avena, 2 huevos y un poco de leche. Acompaña con 2 cucharadas de crema de cacahuete natural.

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10 Recetas Altas en Proteína para Ganar Músculo sin Aburrirte